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健身房骑单车能减肥吗(健身房骑单车能减肥吗女生)

健身房骑单车能减肥吗(健身房骑单车能减肥吗女生)

作者:开云·体育app(中国)官方网站 时间:2022-11-19 点击:0

信息摘要:这几天有些盆友们查找对于健身房骑单车能减肥吗的问题,所以小编来为为盆友们带来了个对于健身房骑单车能减肥吗女生的类似介绍。

健身房骑单车能减肥吗

这几天有些盆友们查找对于健身房骑单车能减肥吗的问题,所以小编来为为盆友们带来了个对于健身房骑单车能减肥吗女生的类似介绍。

健身房跑步加骑单车加器械可以减肥吗

既然有条件去健身房 可以这么练 很快瘦回来

周一:

1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)

2、器械练习:胸,肱三头肌

A:平板卧推胸大肌 15次/组*4(配重60公斤)

B:上斜卧推胸大肌 15次/组*4(配重40公斤)

C:上斜哑铃推举胸大肌 15次/组*4(配重30公斤)

D:仰卧臂曲伸肱三头肌 15次/组*4(配重10公斤)

E:绳索下拉肱三头肌 15次/组*4(配重35公斤)

F:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

周二:

1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)

2、器械练习:背,肱二头肌

A: 硬拉背15次/组*4(配重40公斤)

B: 助力引体向上背15次/组*4(配重20公斤)

C: 坐姿拉背背15次/组*4(配重20公斤)

D: 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4(配重15公斤)

E: 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4(配重25公斤)

F: 托臂弯举肱二头肌15次/组*4(配重10公斤)

G: 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

周三:

1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)

2、器械练习:肩,腿

A:坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4(配重30公斤)

B:站姿划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)

C:站姿侧平举三角肌15次/组*4(配重10公斤)

D:俯身划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)

E:史密斯杠蹲举大腿15次/组*4(配重40公斤)

F:坐姿腿曲伸大腿15次/组*4(配重50公斤)

G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)

4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹 20次/组*3

周四:重复周一训练内容

周五:重复周二训练内容

周六:重复周三训练内容

周日:放松休息

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