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怎样提高长跑成绩(如何提高长跑成绩)

怎样提高长跑成绩(如何提高长跑成绩)

作者:开云·体育app(中国)官方网站 时间:2022-11-22 点击:0

信息摘要:近期一些老铁们在了解关于怎样提高长跑成绩的问题,所以小编来为为老铁们带来了个关于如何提高长跑成绩的相关分析。

怎样提高长跑成绩

近期一些老铁们在了解关于怎样提高长跑成绩的问题,所以小编来为为老铁们带来了个关于如何提高长跑成绩的相关分析。

怎样提高长跑成绩

长跑,不是说提高就能提高的,我有个学长,每天上下课都是跑步,去食堂也是跑步。每天跑步的时间很多……每天下午如果有时间的话可以出去跑一跑,第一阶段先每天跑五圈,坚持五天,第二阶段每天七圈,坚持七天,第三阶段每天十圈,坚持两周,依次往上加,如果你想打道很高的水平,最后每天能跑40到50圈并一直坚持下去就差不多了,我们学校的体育特招生每天跑50多圈。长跑的时候要注意呼吸,呼吸调整的不好一般三圈下去就没劲了~~~~~嘴大多数时候在呼气,而不是吸气,至于什么样的呼吸节奏适合你,你要在跑步的过程中自己发掘!加油吧。我不知道你的成绩如何,我的1500米(我不适合跑的太长)4分25秒是最好成绩。每天坚持十圈练成的。

吃刺五加能提高长跑成绩吗

不能这么提高的,不能的朋友这样吃的东西,真心不是正道呀!还是不要整了,得按照正式途径去锻炼呀不要乱吃东西,靠这样的方法,不妥!

如何提高耐力?长跑成绩不行

长跑出成绩要求有氧耐力和速度耐力。发展有氧耐力要求长时间的跑,如越野跑和一些力量训练,控制平均心率在40150次/分。发展速度耐力一般为有氧无氧混合的负荷训练,如6003000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑,平均心率在150180次/分。

小腿累一般是发力及脚掌的过渡不正确造成的,途中跑过程中应该脚跟自然落地,通过足弓过渡到脚掌,利用重心的移动轻松发力,而非全靠扒地时的反作用力带动腿部,否则就会因为脚踝及韧带压力太大造成酸胀,疲劳,后程无力。

如何快速提高10公里长跑成绩

长跑的训练应遵循循环的力量、速度和耐力的训练方法。

要想提高成绩,最好有两个月的时间进行系统的混合型训练。

以完成10公里需要65分钟的初级跑者为例:

周一:计时跑;

周二:1520公里的耐力跑,以6分30秒的配速跑,最后达到6分配速;

周三:以调整为主,可以进行30分钟慢跑。再辅助高抬腿、跨步跳和交叉步的练习;

周四:3050分钟慢跑热身后,分别进行2000米、1000米和400米的快速跑,配速达到5分50秒,以提高速度和耐力;

周五:放松调整;

周六/日:LSD训练,进行一次3小时慢跑。

这样的训练维持两周,第三周进行调整,速度、耐力训练强度均减半。

以三周为一个训练周期,第四周再重复第一周的训练方法……以此类推。

游泳能提高我1500米长跑成绩吗?

游泳和慢跑运用的肌肉好像不一样吧,可以提高点肺活量,提升点耐力到是有的,不过还是交叉训练比较好吧,你想游泳可以游5天跑2天,或者周15晚上游泳,周6,7早上跑步,晚上游泳。卡路里消耗上,慢跑消耗量大于游泳,但鉴于你游泳时间比较长,所以游泳减肥效果更好吧蛙泳主要让你腿美仰泳,蝶泳是腰部。建议你用蝶泳吧,这个最累

如何快速提高长跑成绩

多跑跑步,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳深蹲蹲跳起这些都是锻炼腿部力量。长跑是要靠耐力的,所以一定要多跑步的。锻炼耐力。坚持锻炼,长跑成绩会提高的

游泳能提高我1500米长跑成绩吗?

游泳和慢跑运用的肌肉好像不一样吧,可以提高点肺活量,提升点耐力到是有的,不过还是交叉训练比较好吧,你想游泳可以游5天跑2天,或者周15晚上游泳,周6,7早上跑步,晚上游泳。卡路里消耗上,慢跑消耗量大于游泳,但鉴于你游泳时间比较长,所以游泳减肥效果更好吧蛙泳主要让你腿美仰泳,蝶泳是腰部。。建议你用蝶泳吧,这个最累

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